3 Good Things – เปลี่ยนวันฟ้าหม่นเป็นสดใสด้วยสิ่งดี ๆ 3 อย่าง
แค่เขียน 3 สิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวันก็ช่วยลดอาการหมดไฟและรีเฟรซความสุขให้มากขึ้นจากการจดจำประสบการณ์ด้วยมุมมองบวกในแต่ละวัน พร้อมที่จะฝึกหรือยัง? ไปดูกันเลย การเขียน Three Good…
รู้จักและจัดการความเครียดในจิตใจด้วย Free writing
เราทุกคนต่างมีความเครียดอยู่ในตัว แต่ละคนย่อมมีวิธีในการจัดการและระบายความเครียดที่แตกต่างกันออกไป แต่ในบางครั้งเราก็ไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้อย่างตรงจุดเพราะเราไม่รู้ถึงสาเหตุของความเครียด วันนี้เราเลยขอเสนอ Free Writing แบบฝึกหัดสำรวจความเครียดที่จะทำให้เรารู้ว่ามีความเครียดอะไรแอบแฝงหรือหลบซ่อนอยู่ภายในจิตใจของเรา Free Writing คืออะไร?…
ดุจดาว วัฒนปกรณ์: เพราะความเครียดคือสิ่งที่ทุกคนต้องมี
คุณดุจดาว วัฒนปกรณ์ นักจิตบำบัดด้วยศิลปะการเคลื่อนไหว โฮสต์ประจำของ ‘R U OK podcast’ THE STANDARD…
นพ. ภัทรภณ อติเมธิน: การวิ่งสามารถเปลี่ยนชีวิตได้จริงหรอ?
นพ. ภัทรภณ อติเมธิน (คุณหมอแป๊ป) แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู แห่ง Running Clinic โรงพยาบาลสมิติเวช (สุขุมวิท) …
รศ.พญ. นฤชา จิรกาลวสาน: การนอนเป็นสิ่งสำคัญ และสามารถฝึกได้
รศ.พญ. นฤชา จิรกาลวสาน แพทย์ผู้เชี่ยวชาญการรักษาด้านการนอนหลับ แห่งศูนย์นิทราเวช โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย หน่วยโรคระบบการหายใจและภาวะวิกฤต ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์…
วิ่งอย่างไรไม่ให้บาดเจ็บ?
การที่เราคิดว่าการวิ่งเป็นกีฬาที่ง่าย แล้วไม่วางแผนหรือเตรียมพร้อมร่างกายให้ดี จะส่งผลเสียให้เกิดอาการบาดเจ็บตามมาได้จากหลากหลายปัจจัย หากเราเข้าใจพื้นฐานการเตรียมพร้อมเพื่อวิ่งก็จะช่วยให้เราวิ่งได้ถูกวิธีและลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บตามมาได้ วอร์มอัพและคูลดาวน์ ‘การวอร์มอัพ’ สำคัญมากสำหรับการออกกำลังกาย เพราะถ้าไม่เตรียมพร้อมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่หนักขึ้น การเร่งทำงานหนักทันทีก็จะเกิดอาการบาดเจ็บได้ นอกจากนี้ยังเป็นการจำลองการใช้งานของร่างกายในอวัยวะส่วนต่างๆ…
ความเครียดไม่ได้มีแต่ด้านแย่ เปรียบเทียบ Good Stress และ Bad Stress
เมื่อพูดถึงความเครียด เชื่อว่าหลายคนก็คงนึกถึงแต่อะไรที่เป็นแง่ลบ มีแต่ข้อเสียและจำเป็นต้องกำจัด แต่ในความเป็นจริงแล้วความเครียดก็มีข้อดีและเราก็สามารถใช้ประโยชน์จากข้อดีเหล่านั้นได้เช่นกัน ความเครียดนั้นมีหลากหลายรูปแบบ มีทั้งข้อดีและข้อเสีย ซึ่งสามารถแบ่งออกได้เป็นสองประเภทหลักๆได้แก่ Good Stress และ…
วิธีจัดการความเครียดฉบับนักจิตบำบัด
ก่อนที่เราจะไปจัดการกับความเครียด เราควรทำความรู้จักกับความเครียดให้ดีเสียก่อนเพื่อทำความเข้าใจว่าความเครียดไม่ใช่ศัตรู และมีด้านที่เป็นประโยชน์ที่เราสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้ ความเครียด คืออะไร? ความเครียด คือ กลไกตามธรรมชาติของมนุษย์และเป็นสิ่งที่มนุษย์ทุกคนต้องมี เพราะความเครียดเปรียบเสมือนเครื่องมือที่คอยเตือนว่า เรากำลังอยู่ในอันตรายหรือในสภาวะที่ไม่ปลอดภัย…
วิธีวอร์มอัพก่อนวิ่งอย่างถูกวิธี
‘การวอร์มอัพ’ มีความสำคัญมากสำหรับการออกกำลังกาย เพราะเป็นการเตรียมพร้อมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายหนักขึ้น ทั้งส่วนกล้ามเนื้อที่ยังตึงตัว รวมถึงความพร้อมของระบบต่างๆ ที่ยังไม่ได้ทำงานหนักมาก หากเร่งทำงานหนักทันทีก็จะเกิดอาการบาดเจ็บได้ ทั้งยังเป็นการจำลองการใช้งานของร่างกายในอวัยวะส่วนต่างๆ ให้รู้การใช้แรงและมุมของข้อต่อด้วย หลายคนคงคุ้นชินกับการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบค้างไว้นานๆ…
สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง
อาการบาดเจ็บมักจะมาควบคู่กับการเล่นกีฬาและการออกกำลังกาย ซึ่งหากรู้สาเหตุแล้วเราอาจจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อหลีกเลี่ยงและลดโอกาสบาดเจ็บให้เหลือน้อยที่สุด แม้ในความเป็นจริงแล้วการบาดเจ็บกับการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ไม่ควรเกิดขึ้น แต่ก็มีนักวิ่งจำนวนมากที่บาดเจ็บจากการวิ่ง สาเหตุของการบาดเจ็บ วิ่งหนักเกินไป นักวิ่งหลายคนมีความเข้าใจผิดว่ายิ่งซ้อมหนักยิ่งพัฒนาเยอะ แต่ในความจริงถ้าเราซ้อมหนักโดยที่ไม่พักให้ร่างกายได้ฟื้นฟูซ่อมแซมอย่างเพียงพอแล้ว ร่างกายก็จะไม่มีเวลาได้ฟื้นฟูเลย นักวิ่งที่ซ้อมวิ่งมากเกินขีดจำกัดของร่างกาย…