นพ. ภัทรภณ อติเมธิน: การวิ่งสามารถเปลี่ยนชีวิตได้จริงหรอ?
นพ. ภัทรภณ อติเมธิน (คุณหมอแป๊ป) แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู แห่ง Running Clinic โรงพยาบาลสมิติเวช (สุขุมวิท) …
วิ่งอย่างไรไม่ให้บาดเจ็บ?
การที่เราคิดว่าการวิ่งเป็นกีฬาที่ง่าย แล้วไม่วางแผนหรือเตรียมพร้อมร่างกายให้ดี จะส่งผลเสียให้เกิดอาการบาดเจ็บตามมาได้จากหลากหลายปัจจัย หากเราเข้าใจพื้นฐานการเตรียมพร้อมเพื่อวิ่งก็จะช่วยให้เราวิ่งได้ถูกวิธีและลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บตามมาได้ วอร์มอัพและคูลดาวน์ ‘การวอร์มอัพ’ สำคัญมากสำหรับการออกกำลังกาย เพราะถ้าไม่เตรียมพร้อมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่หนักขึ้น การเร่งทำงานหนักทันทีก็จะเกิดอาการบาดเจ็บได้ นอกจากนี้ยังเป็นการจำลองการใช้งานของร่างกายในอวัยวะส่วนต่างๆ…
วิธีวอร์มอัพก่อนวิ่งอย่างถูกวิธี
‘การวอร์มอัพ’ มีความสำคัญมากสำหรับการออกกำลังกาย เพราะเป็นการเตรียมพร้อมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายหนักขึ้น ทั้งส่วนกล้ามเนื้อที่ยังตึงตัว รวมถึงความพร้อมของระบบต่างๆ ที่ยังไม่ได้ทำงานหนักมาก หากเร่งทำงานหนักทันทีก็จะเกิดอาการบาดเจ็บได้ ทั้งยังเป็นการจำลองการใช้งานของร่างกายในอวัยวะส่วนต่างๆ ให้รู้การใช้แรงและมุมของข้อต่อด้วย หลายคนคงคุ้นชินกับการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบค้างไว้นานๆ…
สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง
อาการบาดเจ็บมักจะมาควบคู่กับการเล่นกีฬาและการออกกำลังกาย ซึ่งหากรู้สาเหตุแล้วเราอาจจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อหลีกเลี่ยงและลดโอกาสบาดเจ็บให้เหลือน้อยที่สุด แม้ในความเป็นจริงแล้วการบาดเจ็บกับการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ไม่ควรเกิดขึ้น แต่ก็มีนักวิ่งจำนวนมากที่บาดเจ็บจากการวิ่ง สาเหตุของการบาดเจ็บ วิ่งหนักเกินไป นักวิ่งหลายคนมีความเข้าใจผิดว่ายิ่งซ้อมหนักยิ่งพัฒนาเยอะ แต่ในความจริงถ้าเราซ้อมหนักโดยที่ไม่พักให้ร่างกายได้ฟื้นฟูซ่อมแซมอย่างเพียงพอแล้ว ร่างกายก็จะไม่มีเวลาได้ฟื้นฟูเลย นักวิ่งที่ซ้อมวิ่งมากเกินขีดจำกัดของร่างกาย…
เรื่องราว ‘การวิ่ง’ ที่เปลี่ยนชีวิตได้
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายพื้นฐานที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายด้าน ทั้งช่วยป้องกันโรคประจำตัวต่างๆ ที่จะเกิดขึ้นในอนาคต ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของระบบหัวใจ หลอดเลือด และระบบการหายใจให้ได้มีการใช้งาน และส่งผลต่อสุขภาพที่ดีขึ้นได้ การวิ่งเป็นการออกกำลังกายและกีฬายอดนิยมสำหรับใครหลายๆ คน แต่สำหรับบางคนการวิ่งเป็นมากกว่านั้น…
ความแตกต่างระหว่างอาการเมื่อยล้ากับบาดเจ็บ
หลายคนคงเคยรู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อในช่วงสองสามวันแรกหลังจากการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา แต่เราจะแยกได้อย่างไรว่าเป็นอาการบาดเจ็บจริงๆ หรือเป็นการฟู้นฟูของร่างกายจากการซ้อม? รู้จักกับ DOMS และ อาการบาดเจ็บ DOMS หรือ Delayed…