หลายคนคงเคยมีความรู้สึกเหนื่อยล้าหรืออ่อนเพลียระหว่างการทำงาน จนสับสนว่าตนเองกำลังเผชิญกับภาวะหมดไฟ แต่จริง ๆ แล้วอาการที่เกิดขึ้นเป็นเพราะเราหมดไฟจริง ๆ หรือแค่นอนไม่พอกันแน่
ความแตกต่างระหว่าง Sleep Deprivation กับ Burnout
Sleep Deprivation หรือภาวะขาดการนอนหลับ เป็นภาวะที่เกิดขึ้นจากการนอนหลับที่ไม่เพียงพอหรือการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพ ส่งผลโดยตรงต่ออารมณ์และพัฒนาการทางสมองทำให้มีอาการอ่อนเพลีย ไม่มีสมาธิ หงุดหงิดง่าย กระสับกระส่าย และเหนื่อยล้า รวมถึงทำให้ความสามารถในการทำงานลดลง
ส่วน Burnout หรือภาวะหมดไฟ คือ ภาวะที่เรารู้สึกเหนื่อยล้าจากการทำงานและรู้สึกเบื่อหรือคิดว่างานที่ทำนั้นมีความยากเกินไป ภาวะนี้มีสาเหตุมาจากความเครียดเรื้อรังที่สะสมอยู่ภายในร่างกาย การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ และการทำงานอย่างหักโหม ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการต่าง ๆ ตามมาไม่ว่าจะเป็น รู้สึกเหนื่อยล้า นอนไม่หลับ รู้สึกล้มเหลว เบื่อ อารมณ์แปรปรวน หากปล่อยไว้โดยไม่รีบแก้ไขจะทำให้อาการต่าง ๆ พัฒนาไปสู่โรคที่ร้ายแรงกว่า เช่น โรคซึมเศร้า โรคนอนไม่หลับ
อ่อนเพลียไม่ได้แปลว่าหมดไฟ
การที่เรารู้สึกอ่อนเพลียไม่ได้หมายความว่าเราเข้าสู่ภาวะหมดไฟเสมอไป แต่อาจเกิดขึ้นจากการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ คำถามต่อมาคือแล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่าเราขาดการนอนหลับ? วิธีสังเกตง่าย ๆ คือ เราจะรู้สึกอ่อนเพลีย และรู้สึกง่วงนอนอยู่ตลอดเวลาหรือสามารถนอนหลับได้ทุกเวลา หากเรามีอาการเหล่านี้แสดงว่าเรากำลังอยู่ในภาวะขาดการนอนหลับ
ซึ่งต่างจาก Burnout แม้ว่าเราจะรู้สึกอ่อนเพลียและเหนื่อยล้า ก็ไม่ได้หมายความว่าจะสามารถหลับได้ แต่สิ่งหนึ่งที่ควรระวังคือภาวะขาดการนอนหลับก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะ Burnout ได้เช่นเดียวกัน เพราะฉะนั้นเราควรหาวิธีรับมือและรักษาก่อนที่จะสายเกินไป
จะสามารถรับมือและรักษาได้อย่างไร?
ภาวะ Sleep Deprivation สามารถรักษาได้ด้วยการนอนหลับให้เพียงพอและทำให้การนอนมีคุณภาพมากขึ้น ผ่านการเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตให้มีเวลาพักผ่อนมากขึ้น สร้างบรรยากาศและสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอน และ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนให้มีคุณภาพที่ดีมากขึ้น
ในส่วนของภาวะ Burnout เราสามารถรักษาได้ด้วยการบริหารและจัดการกับความเครียด เพราะสาเหตุส่วนใหญ่ของภาวะนี้มักมาจากความเครียดที่สะสม เพราะฉะนั้นถ้าเราสามารถทำให้ความเครียดอยู่ในระดับที่พอดีหรือไม่มากจนเกินไป เราก็สามารถรักษาและป้องกันการเกิดภาวะ Burnout ได้ ซึ่งเราสามารถรับมือได้ด้วยการ ระบุถึงสาเหตุของความเครียดและเข้าไปแก้ไขที่ต้นเหตุ ตามด้วยการระบายความเครียดผ่านสิ่งต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น การดูหนัง ฟังเพลง หรือพูดคุยกับผู้อื่น
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนไปกับผู้รู้ตัวจริง
ได้ใน คอร์ส “The Science of Sleep – ชีวิตดีขึ้นได้ด้วยการนอน” โดย รศพญ นฤชา จิรกาลวสาน แพทย์ผู้เชี่ยวชาญการรักษาด้านการนอนหลับ แห่งศูนย์นิทราเวช โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย
เรียนรู้วิธีการจัดการและรับมือกับความเครียด
ไปกับ คุณดุจดาว วัฒนปกรณ์ นักจิตบำบัดด้วยศิลปะการเคลื่อนไหว ในคอร์ส Stress Solutions – จัดการความเครียด ผ่อนคลายความคิด ที่มาเล่าตั้งแต่นิยามและประเภทของความเครียด การจับสัญญาณและหาสาเหตุ รวมถึงวิธีการรับมือและการป้องกันความเครียด
อ้างอิง https://bit.ly/36OJwr8 https://bit.ly/3Kb437q
Personal Branding คืออะไร? สื่อสารอย่างไร? ในวันที่ตัวตนสำคัญกว่าตัวแบรนด์
FacebookFacebookXXLINELine‘แบรนด์’ สิ่งที่ขาดไม่ได้ในการทำธุรกิจ แต่หากเราพูดถึงการสร้างแบรนด์ในปัจจุบัน Personal Branding จะเป็นหนึ่งในหัวข้อที่หลายคนให้ความสนใจ และให้ความสำคัญมากขึ้นเรื่อย ๆแต่เมื่อพูดถึง Personal Branding…
