ทุกคนเคยตื่นนอนขึ้นมาแล้วรู้สึก ‘ปวดหัวหรืองัวเงีย’ หลังจากตื่นไหม? ปัญหาเหล่านี้เกิดจากการนอนหลับหรือการงีบที่ไม่มีคุณภาพ ซึ่งสามารถแก้ได้ด้วย ‘Power Nap’
‘Power Nap’ คืออะไร?
Power Nap คือ การงีบหรือการนอนระยะสั้นประมาณ 15-20 นาที และไม่ควรเกิน 30 นาที เพราะหากเกินไปมากกว่านี้ ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะหลับลึก
ซึ่งจะส่งผลให้เกิดอาการมึนงงและปวดหัวหลังจากตื่นหรือที่เรียกว่า อาการงัวเงีย (Sleep Inertia) เป็นภาวะที่สมองเริ่มเข้าสู่ภาวะหลับลึกและทำให้ร่างกายต้องการการนอนหลับเพิ่มเติม
และวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงภาวะหลับลึก คือ การ Power Nap ที่จะทำให้ร่างกายได้พักผ่อนและไม่เกิดอาการงัวเงียหลังจากตื่น
ประโยชน์ของ ‘Power Nap’
Power Nap หลักๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและทำให้ไม่เกิดอาการงัวเงีย หรือรู้สึกมึนงง ปวดหัว หลังจากตื่นนอน นอกจากนี้ Power Nap ยังมีประโยชน์อีกหลายอย่างได้แก่
- ทำให้คุณไม่รู้สึกง่วงไปตลอดทั้งวัน
- ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและลดอาการเหนื่อยล้า
- ช่วยลดความเครียดและทำให้รู้สึกตื่นตัวตลอดเวลา
- สามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย
Power Nap ยังเหมาะกับกลุ่มอาชีพอย่าง คนขับรถแท็กซี่ หรือ นักบิน และกลุ่มที่มีโอกาสเกิดอุบัติเหตุจากการง่วงนอน เพื่อที่จะลดความเสี่ยงจากอุบัติเหตุดังกล่าว Power Nap จึงเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกในการป้องกันและลดความเสี่ยงจากอันตรายที่จะเกิดขึ้นจากการง่วงนอน
ทำ Power Nap ได้อย่างไร?
เริ่มต้น Power Nap ได้ด้วยการเลือกช่วงเวลาที่จะงีบ ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการงีบคือ ช่วงกึ่งกลางระหว่าง เวลาที่คุณตื่นและเวลาที่คุณนอน ไม่แนะนำให้เลือกงีบในช่วงเวลาใกล้กับการนอนเพราะจะทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้น
ควรตั้งเวลาในการงีบประมาณ 10-20 นาที ไม่ควรเกิน 30 นาที เพื่อทำให้แน่ใจว่าคุณจะตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นและไม่รู้สึกงัวเงียหรือปวดหัวหลังจากตื่นนอน
หาจุดในการงีบที่ดีสภาพแวดล้อมในการงีบมีความสำคัญพอๆ กับการนอนหลับเพื่อที่จะทำให้การงีบไม่ถูกรบกวนและมีประสิทธิภาพที่สุด การหาที่พักผ่อนที่ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญ
การ Power Nap คือการใช้ประโยชน์จากวงจรการนอน ซึ่งทำให้เห็นว่าการนอนนั้นมีความสำคัญและสามารถทำให้ชีวิตมีคุณภาพได้ สามารถเรียนรู้และทำความเข้าใจการนอนหลับเพิ่มเติมได้ที่คอร์ส “The Science of Sleep – ชีวิตดีขึ้นได้ด้วยการนอน” โดย รศ.พญ. นฤชา จิรกาลวสาน แพทย์ผู้เชี่ยวชาญการรักษาด้านการนอนหลับ แห่งศูนย์นิทราเวช โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย
อ้างอิง https://bit.ly/3gd08cV https://bit.ly/3IQcKmB
Personal Branding คืออะไร? สื่อสารอย่างไร? ในวันที่ตัวตนสำคัญกว่าตัวแบรนด์
FacebookFacebookXXLINELine‘แบรนด์’ สิ่งที่ขาดไม่ได้ในการทำธุรกิจ แต่หากเราพูดถึงการสร้างแบรนด์ในปัจจุบัน Personal Branding จะเป็นหนึ่งในหัวข้อที่หลายคนให้ความสนใจ และให้ความสำคัญมากขึ้นเรื่อย ๆแต่เมื่อพูดถึง Personal Branding…
