Power Nap งีบอย่างไรให้ไม่ง่วง?

ทุกคนเคยตื่นนอนขึ้นมาแล้วรู้สึก ‘ปวดหัวหรืองัวเงีย’ หลังจากตื่นไหม? ปัญหาเหล่านี้เกิดจากการนอนหลับหรือการงีบที่ไม่มีคุณภาพ ซึ่งสามารถแก้ได้ด้วย ‘Power Nap’

‘Power Nap’ คืออะไร?

Power Nap คือ การงีบหรือการนอนระยะสั้นประมาณ 15-20 นาที และไม่ควรเกิน 30 นาที เพราะหากเกินไปมากกว่านี้ ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะหลับลึก

ซึ่งจะส่งผลให้เกิดอาการมึนงงและปวดหัวหลังจากตื่นหรือที่เรียกว่า อาการงัวเงีย (Sleep Inertia) เป็นภาวะที่สมองเริ่มเข้าสู่ภาวะหลับลึกและทำให้ร่างกายต้องการการนอนหลับเพิ่มเติม

และวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงภาวะหลับลึก คือ การ Power Nap ที่จะทำให้ร่างกายได้พักผ่อนและไม่เกิดอาการงัวเงียหลังจากตื่น

ประโยชน์ของ ‘Power Nap’

Power Nap หลักๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและทำให้ไม่เกิดอาการงัวเงีย หรือรู้สึกมึนงง ปวดหัว หลังจากตื่นนอน นอกจากนี้ Power Nap ยังมีประโยชน์อีกหลายอย่างได้แก่

ทำให้คุณไม่รู้สึกง่วงไปตลอดทั้งวัน
ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและลดอาการเหนื่อยล้า
ช่วยลดความเครียดและทำให้รู้สึกตื่นตัวตลอดเวลา
สามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย

Power Nap ยังเหมาะกับกลุ่มอาชีพอย่าง คนขับรถแท็กซี่ หรือ นักบิน และกลุ่มที่มีโอกาสเกิดอุบัติเหตุจากการง่วงนอน เพื่อที่จะลดความเสี่ยงจากอุบัติเหตุดังกล่าว Power Nap จึงเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกในการป้องกันและลดความเสี่ยงจากอันตรายที่จะเกิดขึ้นจากการง่วงนอน

ทำ Power Nap ได้อย่างไร?

เริ่มต้น Power Nap ได้ด้วยการเลือกช่วงเวลาที่จะงีบ ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการงีบคือ ช่วงกึ่งกลางระหว่าง เวลาที่คุณตื่นและเวลาที่คุณนอน ไม่แนะนำให้เลือกงีบในช่วงเวลาใกล้กับการนอนเพราะจะทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้น

ควรตั้งเวลาในการงีบประมาณ 10-20 นาที ไม่ควรเกิน 30 นาที เพื่อทำให้แน่ใจว่าคุณจะตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นและไม่รู้สึกงัวเงียหรือปวดหัวหลังจากตื่นนอน

หาจุดในการงีบที่ดีสภาพแวดล้อมในการงีบมีความสำคัญพอๆ กับการนอนหลับเพื่อที่จะทำให้การงีบไม่ถูกรบกวนและมีประสิทธิภาพที่สุด การหาที่พักผ่อนที่ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญ

การ Power Nap คือการใช้ประโยชน์จากวงจรการนอน ซึ่งทำให้เห็นว่าการนอนนั้นมีความสำคัญและสามารถทำให้ชีวิตมีคุณภาพได้ สามารถเรียนรู้และทำความเข้าใจการนอนหลับเพิ่มเติมได้ที่คอร์ส “The Science of Sleep – ชีวิตดีขึ้นได้ด้วยการนอน” โดย รศ.พญ. นฤชา จิรกาลวสาน แพทย์ผู้เชี่ยวชาญการรักษาด้านการนอนหลับ แห่งศูนย์นิทราเวช โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย

อ้างอิง https://bit.ly/3gd08cV https://bit.ly/3IQcKmB