เคยนอนครบ 8 ชั่วโมงแต่ตื่นมาก็ยังรู้สึกง่วงๆ มึนๆ หรือเปล่า?
ถ้าเคยเป็นกันล่ะก็ อาจจะแปลว่าคุณภาพการนอนของเรายังไม่ดีเท่าไหร่นัก
สัญญาณว่าคุณภาพการนอนหลับของเรายังต้องปรับปรุง
- ใช้เวลาหลับมากกว่า 30 นาที หลังจากหัวถึงหมอน
- สะดุ้งตื่นมากกว่าหนึ่งครั้งเป็นประจำ
- รู้สึกเหนื่อยและมีปัญหาในการโฟกัสระหว่างวัน และจำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเพื่อให้ตื่นตัว
- สิวขึ้น ดวงตาบวม แดง หรือมีรอยคล้ำ
- รู้สึกหิวและอยากทานฟาสต์ฟู้ดหรืออาหารขยะบ่อยขึ้น
- เครียดมากขึ้น อ่อนล้า และหงุดหงิดมากกว่าปกติ
- ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนอนไม่หลับ
การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นยังไง?
คุณภาพการนอนหลับแตกต่างจากจำนวนชั่วโมงการนอนหลับ จำนวนชั่วโมงการนอนหลับจะวัดว่านอนหลับได้มากแค่ไหนในแต่ละคืน ในขณะที่คุณภาพการนอนหลับจะวัดว่านอนหลับได้ดีแค่ไหน
การวัดปริมาณการนอนหลับนั้นง่ายมาก เนื่องจากสามารถระบุได้อย่างรวดเร็วว่าได้นอนหลับนานเท่าที่แนะนำต่อคืนหรือไม่ (ปกติคือ 7-9 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่) ส่วนคุณภาพการนอนหลับที่ดีโดยทั่วไปจะประกอบไปด้วยลักษณะดังต่อไปนี้:
- วิธีคำนวณคุณภาพการนอนหลับคือนำจำนวนชั่วโมงที่นอนหลับได้จริงหารด้วยจำนวนชั่วโมงที่นอนหลับบนเตียง ถ้าผลออกมาเกิน 85 เปอร์เซ็นต์แสดงว่าการนอนหลับของเรามีคุณภาพที่ดี
- ในวันหยุดกับวันทำงานนอนต่างกันไม่เกิน 2 ชั่วโมง
- หลับทันทีหลังจากเข้านอน อาจจะภายใน 30 นาทีหรือน้อยกว่านั้น
- มักจะหลับสนิทตลอดทั้งคืน โดยตื่นไม่เกิน 1 ครั้งต่อคืน
- นอนหลับได้ตามจำนวนชั่วโมงที่แนะนำสำหรับกลุ่มอายุของตัวเอง
- หากเผลอสะดุ้งตื่นก็หลับต่อได้ภายใน 20 นาที
- รู้สึกผ่อนคลายเหมือนได้รับการฟื้นฟู และกระปรี้กระเปร่าเมื่อตื่นนอนในตอนเช้า
สาเหตุของคุณภาพการนอนหลับไม่ดี
มีหลายสิ่งหลายอย่างที่อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ สาเหตุที่เป็นไปได้บางประการ ได้แก่ สุขอนามัยในการนอนหลับที่ไม่ดี ความเครียด หรือภาวะสุขภาพเรื้อรังอื่นๆ หรือความผิดปกติของการนอนหลับ
นิสัยการนอนไม่ดี
นิสัยการนอนที่ไม่ดี เช่น นอนไม่เป็นเวลาหรือบริโภคคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์มากเกินไป ในการศึกษาของนักศึกษาพยาบาล การสูบบุหรี่และการบริโภคกาแฟทุกวันเป็นสองปัจจัยที่ใหญ่ที่สุดที่เกี่ยวข้องกับคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี
ความเครียดและความวิตกกังวล
สุขภาพจิตที่ย่ำแย่ ไม่ว่าจะจากความเครียดที่เพิ่มขึ้น ภาวะซึมเศร้า หรือโรควิตกกังวล ก็ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีเช่นกัน ปัญหาคือ การอดนอนและการนอนไม่หลับเองส่งผลให้สภาวะทางจิตเหล่านี้แย่ลงจนทำให้เกิดวงจรอุบาทว์ซ้ำๆ
ภาวะสุขภาพเรื้อรัง
ภาวะสุขภาพเรื้อรังบางอย่าง เช่น โรคปอดเรื้อรัง โรคหอบหืด กรดไหลย้อน โรคไต มะเร็ง โรคปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง และอาการปวดเรื้อรัง ล้วนส่งผลต่อคุณภาพการนอน และเช่นเดียวกับความเครียดและความวิตกกังวล คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีอาจทำให้อาการเหล่านี้เช่นเดียวกัน
แก้ปัญหาการนอนไร้คุณภาพไปกับ รศ.พญ. นฤชา จิรกาลวสาน แพทย์ผู้เชี่ยวชาญการรักษาด้านการนอนหลับ แห่งศูนย์นิทราเวช โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย หน่วยโรคระบบการหายใจและภาวะวิกฤต ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ในคอร์ส “The Science of Sleep – ชีวิตดีขึ้นได้ด้วยการนอน” ที่ Cariber
อ้างอิง https://bit.ly/3EuxvBD https://bit.ly/3pnFPio
Personal Branding คืออะไร? สื่อสารอย่างไร? ในวันที่ตัวตนสำคัญกว่าตัวแบรนด์
FacebookFacebookXXLINELine‘แบรนด์’ สิ่งที่ขาดไม่ได้ในการทำธุรกิจ แต่หากเราพูดถึงการสร้างแบรนด์ในปัจจุบัน Personal Branding จะเป็นหนึ่งในหัวข้อที่หลายคนให้ความสนใจ และให้ความสำคัญมากขึ้นเรื่อย ๆแต่เมื่อพูดถึง Personal Branding…
