10 วิธีเลิกนิสัยที่ไม่ดี แล้วแทนที่ด้วยนิสัยใหม่

ทุกคนเคยมีนิสัยที่ไม่ดีแล้วอยากจะแก้ไขมั้ย?
เช่น ผัดวันประกันพรุ่ง ตื่นสาย ไม่ตรงต่อเวลา

แล้วเคยรู้สึกมั้ยว่าสิ่งเหล่านี้มักชอบมาขัดขวางความสำเร็จของเรา?

วันนี้ Cariber จะมาแนะนำ 10 วิธีในการแก้ไขนิสัยที่ไม่ดีของตัวเอง พร้อมวิธีการทดแทนด้วยนิสัยใหม่ที่ดีกว่า เพื่อให้ชีวิตของเราก้าวเข้าใกล้เป้าหมายไปอีกขั้น

ต้นเหตุของนิสัยแย่ๆ

บ่อยครั้งที่นิสัยแย่ๆ ก็เป็นเพียงวิธีจัดการกับความเครียดและความเบื่อหน่าย ตั้งแต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ อย่างการกัดเล็บ ไปจนถึงการใช้จ่ายจนเกินตัว การนัดดื่มทุกวันหยุดสุดสัปดาห์ และการเสียเวลาส่วนใหญ่ของวันบนโลกอินเทอร์เน็ต ก็ล้วนเป็นทางออกง่ายๆ ที่เราเลือกใช้ตอบสนองต่อความเครียดและความเบื่อหน่ายของตัวเอง

แต่มันไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้นเสมอไป เราสามารถเรียนรู้วิธีการใหม่ๆ ในการจัดการกับความเครียดและความเบื่อหน่าย เพื่อทดแทนนิสัยที่ไม่ดีเหล่านั้นได้ เช่น เมื่อเครียดแล้วอยากสูบบุหรี่ วิธีการแก้ไม่ใช่การ “หยุดสูบบุรี่” แต่เป็นการจัดการกับความเครียดด้วยวิธีอื่นต่างหาก

จะแทนที่นิสัยที่ไม่ดีได้อย่างไร

1. วางแผนล่วงหน้าเพื่อรับมือกับนิสัยแย่ๆ
เช่น เวลามีเพื่อนสนิทโทรมาชวนไปดื่มในคืนวันศุกร์ หรือเมื่อเกิดความเครียดจนต้องสูบบุหรี่ ไม่ว่ากำลังเผชิญอยู่อะไรอยู่ก็ตาม เราต้องคิดล่วงหน้าว่าเราจะทำอะไรแทนนิสัยแย่ๆ พวกนั้นเสมอ ถ้ารู้ตัวว่าพอเครียดแล้วจะสูบบุหรี่ ก็อาจจะเตรียมหมากฝรั่งไว้เคี้ยวแทนการสูบบุหรี่ก็ได้

2. ตัดสิ่งกระตุ้นออกไปให้ได้มากที่สุด
ถ้าเปลี่ยนสภาพแวดล้อมได้ การเปลี่ยนแปลงผลลัพธ์ก็ยิ่งง่ายขึ้น หากรู้ตัวว่ามักจะสูบบุหรี่ขณะดื่ม ก็จงอย่าไปที่บาร์ หากชอบกินของหวานเมื่ออยู่หน้าทีวี ก็ต้องเอาขนมไปซ่อน พูดง่ายๆ ก็คือการเลิกนิสัยที่ไม่ดีโดยหลีกเลี่ยงสิ่งที่เป็นต้นเหตุ

3. จับคู่กับใครสักคนเพื่อแก้ไขนิสัยร่วมกัน
เช่น อาจจะมีเพื่อนสักคนไว้เลิกบุหรี่ไปพร้อมๆ กัน จะได้ไม่ล้มเลิกกลางทาง ปลุกใจกันและกัน และดีใจไปด้วยกันเมื่อทั้งคู่ทำสำเร็จ การได้รับความคาดหวังจากผู้อื่นอาจเป็นแรงจูงใจที่สำคัญ

4. ล้อมรอบตัวคุณด้วยผู้คนแบบที่คุณอยากจะเป็น
เราไม่จำเป็นต้องทิ้งเพื่อนเก่า แต่อย่าลืมว่าเพื่อนใหม่ที่มีไลฟ์สไตล์ตรงกับเราก็อาจช่วยพากันไปสู่จุดหมายได้เร็วขึ้น

5. ลองนึกภาพตัวคุณเองขณะประสบความสำเร็จ
ตอนที่คุณทิ้งบุหรี่ ซื้ออาหารเพื่อสุขภาพ หรือตื่นเช้ากว่าเดิม ไม่ว่านิสัยแย่ๆ ที่คุณกำลังจะแก้ไขคืออะไร ให้ลองนึกภาพตอนที่ตัวเองกำลังยิ้มและมีความสุขเมื่อทำสำเร็จ

6. คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนใหม่ คุณแค่ต้องกลับไปเป็นคนเดิม
แท้จริงแล้ว เราไม่ได้มีนิสัยแย่ๆ เหล่านี้มาตลอดชีวิต ให้คิดเสียว่า เราไม่จำเป็นต้องเลิกสูบบุหรี่ เราแค่ต้องกลับไปเป็นคนที่ไม่สูบบุหรี่ เราไม่จำเป็นต้องแปลงร่างเป็นคนสุขภาพดี เราแค่ต้องกลับมามีสุขภาพที่ดี แม้ว่าจะเวลาผ่านมาหลายปีแล้ว เราต่างก็เคยมีชีวิตอยู่โดยปราศจากนิสัยแย่ๆ เหล่านี้มาก่อน ซึ่งหมายความว่าเราจะสามารถกลับทำมันอีกครั้งได้อย่างแน่นอน

7. ใช้คำว่า “แต่” เพื่อเอาชนะการพูดกับตัวเองในแง่ลบ
สิ่งหนึ่งที่ทำให้การต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดีนั้นยากขึ้นคือการตัดสินว่าตัวเองไม่มีทางเลิกนิสัยพวกนี้ได้ พอเราคิดลบกับตัวเองอยู่แล้ว ทุกครั้งที่เราเผลอดื่มน้ำหวานหรือนอนดึก มันจึงง่ายที่เราจะเผลอคิดว่าตัวเองโหลยโท่ย เพราะฉะนั้น เมื่อใดก็ตามที่ความคิดด้านลบเหล่านี้เกิดขึ้น ให้จบประโยคด้วยคำว่า “แต่” เสมอ เช่น “ฉันอ้วนและมีรูปร่างไม่สมส่วน แต่อีกไม่กี่เดือนต่อจากนี้ฉันคงจะมีหุ่นที่ดีได้” หรือ “ฉันล้มเหลว แต่ใครๆ ก็เคยล้มเหลวกันทั้งนั้น” เป็นต้น

8. มีแผนการสำหรับความล้มเหลว
เพราะเราทุกคนเคยพลาดพลั้ง ดังนั้น แทนที่จะเฝ้าบอกตัวเองว่าเราทำพลาด ลองเปลี่ยนเป็นเตรียมแผนรับมือดีกว่า เราทุกคนต่างต้องเคยออกนอกเส้นทาง กระทั่งผู้คนที่ประสบความสำเร็จมากมายก็ยังเคย แต่สิ่งที่ทำให้พวกเขาแตกต่างจากคนอื่นๆ ก็คือการที่พวกเขามักจะกลับมาสู่เส้นทางได้อย่างรวดเร็วเสมอ

9. ลดระดับความเครียดของคุณ
เพราะนิสัยที่ไม่ดีบ่มเพาะมาจากความเครียด (และความเบื่อหน่าย) เราจึงควรทำกิจกรรมที่มีประโยชน์เป็นประจำเพื่อกระตุ้นฮอร์โมนส์โดปามีน (Dopamine) หรือสารที่ช่วยหลอกสมองว่าคุณไม่มีเรื่องเครียดและกำลังมีความสุขอยู่ เช่น ออกกำลังกาย นอนหลับให้ครบ 8 ชั่วโมง หรือ ทำสมาธิ เป็นต้น

10. ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน
เปลี่ยนจากการตั้งเป้าหมายทั่วๆ ไป เช่น ฉันจะไม่กินขนมระหว่างดูทีวี เป็นการตั้งเป้าหมายที่สอดคล้องกับชีวิตประจำวันของเรา ลองคิดดูว่าเราจะสามารถหลีกเลี่ยงขนมจุบจิบได้ยังไงบ้างระหว่างอยู่ที่บ้าน อาจจะเป็นการไม่ซื้อขนมเข้าบ้านหรือเดินหลบชั้นวางคุกกี้ในซูเปอร์มาร์เก็ตไปเลยก็ได้ การวางแผนแบบนี้จะทำให้คุณแก้ไขนิสัยที่ไม่ดีได้ง่ายขึ้น

หวังว่าทั้ง 10 ข้อนี้ จะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงตัวเองเป็นคนที่ดีขึ้นกว่าเดิมได้

จงจำไว้ว่า เมื่อคุณตระหนักถึงสาเหตุที่แท้จริงของนิสัยที่ไม่ดีได้ คุณก็จะแก้ไขพวกมันได้ง่ายขึ้น

และคุณไม่ได้กำลังทำลายนิสัยแย่ๆ แต่คุณกำลัง “แทนที่” มันต่างหาก

เริ่มต้นสร้างนิสัยใหม่เพื่อเปลี่ยนตัวเองให้กลายเป็นเวอร์ชันที่ดีกว่าไปกับคุณกวีวุฒิ เต็มภูวภัทร
แห่ง 8 บรรทัดครึ่ง และ SCB 10X ได้ที่ https://www.cariber.co/kaweewut-temphuwapat

อ้างอิง

https://bit.ly/3qbnvIc

https://bit.ly/2Ui3T9f