สมมติว่าเราตัดสินใจที่จะอดอาหารสักสามวัน เมื่อครบสามวันแล้ว คิดว่าเราจะรู้สึกอย่างไร? คงจะหิวมาก แทบไม่มีแรง และผอมลงอย่างแน่นอน แต่อย่างน้อยเราก็อาจจะยังพอลุกขึ้นมาทำอะไรได้บ้าง
แล้วถ้าสมมติว่าเราอดนอนเป็นเวลาสามวันบ้างล่ะ? คงไม่ค่อยดีเท่าไหร่ เพราะจะแทบไม่สามารถมีสติพอจะทำอะไรได้เลย นั่นคือเหตุผลที่องค์การนิรโทษกรรมสากลระบุว่าการอดนอนเป็นรูปแบบหนึ่งของการทรมาน
แล้วทำไมเราถึงยอมแลกเวลานอนไปทำอย่างอื่น? เป็นเพราะเราเชื่อว่าการนอนหลับน้อยลงหนึ่งชั่วโมงจะทำให้เรามีเวลาทำงานนู่นทำนี่มากขึ้นอีกหนึ่งชั่วโมงหรือเปล่า? ทั้งๆ ที่ในความเป็นจริง การวิจัยชี้ให้เห็นว่าแม้การอดนอนเพียงเล็กน้อยก็ส่งผลเสียอย่างมากต่อสุขภาพ อารมณ์ของเราในหลายแง่มุม
ฉลาดน้อยลง
การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการคิดและการเรียนรู้ การนอนหลับไม่เพียงพอทำร้ายกระบวนการรับรู้เหล่านี้ได้หลายวิธี ประการแรก การนอนน้อยจะบั่นความตื่นตัว สมาธิ การใช้เหตุผล และการแก้ปัญหา ทำให้การเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพทำได้ยากขึ้น ประการที่สอง ในตอนกลางคืน วัฏจักรการนอนหลับต่างๆ มีบทบาทในการ “รวบรวม” ความทรงจำ หากนอนหลับไม่เพียงพอ ก็จะไม่สามารถจำสิ่งที่เพิ่งได้เรียนรู้และประสบการณ์ที่เกิดขึ้นระหว่างวันได้
ตัดสินใจได้ช้า
ผลการศึกษาพบว่า แม้แต่การอดนอนในคืนเดียวก็ส่งผลต่อความสามารถของเราในการตอบสนองต่อภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออก และจะใช้เวลาตัดสินใจนานกว่าตอนได้นอนเต็มอิ่มมาก
อารมณ์ไม่ดี
คนที่อดนอนจะรู้สึกหงุดหงิด โกรธง่าย และหดหู่มากขึ้น การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการอดนอนจะกระตุ้น amygdala ซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่เป็นส่วนประกอบสำคัญของอารมณ์ด้านลบ ดังนั้นอย่าพยายามทำงานที่น่าหงุดหงิดหรือเข้าสังคมมากเกินไปเมื่ออดนอน
เสี่ยงซึมเศร้า
เมื่อเวลาผ่านไป การอดนอนจะส่งผลต่ออาการซึมเศร้าได้ ในการสำรวจความคิดเห็นด้านการนอนในสหรัฐอเมริกาเมื่อปี 2005 พบว่าผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าหรือวิตกกังวลมักจะนอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงในตอนกลางคืน
น้ำหนักและโรคที่มากขึ้น
มีเพียงครึ่งเดียวของประชากรโลกที่นอนหลับเพียงพอและมีคนกว่า 1.5 พันล้านคนที่น้ำหนักเกิน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคโลราโดสงสัยว่าข้อมูลสองอย่างนี้มีความเกี่ยวข้องกันหรือไม่ เขาจึงทำการวิจัยและพบว่านักเรียนที่อดนอนมักจะกินของว่างมากขึ้น และหลังจากนอนหลับน้อยเกินไปเพียงห้าวัน ผู้เข้าร่วมการทดลองก็น้ำหนักเพิ่มขึ้นมา 0.8 กิโลกรัม
คำอธิบายหนึ่งคือ ระยะเวลาการนอนหลับส่งผลต่อฮอร์โมน เกรลินและเลปติน ซึ่งควบคุมความหิว การใช้ชีวิตที่อดนอนของเราจึงมีส่วนทำให้เกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนอื่นๆ ด้วย เช่น โรคหัวใจและโรคเบาหวาน
เพิ่มความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์
กรดอะมิโนและ amyloid beta เป็นส่วนประกอบหลักของ amyloid ที่พบในสมองของผู้ป่วยอัลไซเมอร์ ในระหว่างวันปริมาณน้ำในสมองของเราจะเพิ่มขึ้น และในตอนกลางคืน ถุงน้ำรอบๆ สมองจะระบายออกและกำจัดอนุภาคของเสียออกไป ซึ่งรวมถึง amyloid beta ด้วย ขณะที่เรานอนหลับ สมองจะได้รับการล้างทำความสะอาดเหมือนเครื่องล้างจาน การหลับตาในยามค่ำคืนจึงเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้สมอง “สะอาด” และเฉียบแหลมเมื่อเข้าสู่วัยชรา
หมดกังวลปัญหาที่เกิดจากการนอนน้อยด้วยการเรียนรู้เคล็ดลับนอนยังไงให้ได้คุณภาพไปกับ รศ.พญ. นฤชา จิรกาลวสาน แพทย์ผู้เชี่ยวชาญการรักษาด้านการนอนหลับ แห่งศูนย์นิทราเวช โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย หน่วยโรคระบบการหายใจและภาวะวิกฤต ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ในคอร์ส “The Science of Sleep – ชีวิตดีขึ้นได้ด้วยการนอน” ที่ Cariber
อ้างอิง https://wb.md/3JfVvvX https://bit.ly/3FpQZZF https://bit.ly/3swJZX6
Personal Branding คืออะไร? สื่อสารอย่างไร? ในวันที่ตัวตนสำคัญกว่าตัวแบรนด์
FacebookFacebookXXLINELine‘แบรนด์’ สิ่งที่ขาดไม่ได้ในการทำธุรกิจ แต่หากเราพูดถึงการสร้างแบรนด์ในปัจจุบัน Personal Branding จะเป็นหนึ่งในหัวข้อที่หลายคนให้ความสนใจ และให้ความสำคัญมากขึ้นเรื่อย ๆแต่เมื่อพูดถึง Personal Branding…
