อาการบาดเจ็บมักจะมาควบคู่กับการเล่นกีฬาและการออกกำลังกาย ซึ่งหากรู้สาเหตุแล้วเราอาจจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อหลีกเลี่ยงและลดโอกาสบาดเจ็บให้เหลือน้อยที่สุด
แม้ในความเป็นจริงแล้วการบาดเจ็บกับการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ไม่ควรเกิดขึ้น แต่ก็มีนักวิ่งจำนวนมากที่บาดเจ็บจากการวิ่ง
สาเหตุของการบาดเจ็บ
วิ่งหนักเกินไป
นักวิ่งหลายคนมีความเข้าใจผิดว่ายิ่งซ้อมหนักยิ่งพัฒนาเยอะ แต่ในความจริงถ้าเราซ้อมหนักโดยที่ไม่พักให้ร่างกายได้ฟื้นฟูซ่อมแซมอย่างเพียงพอแล้ว ร่างกายก็จะไม่มีเวลาได้ฟื้นฟูเลย นักวิ่งที่ซ้อมวิ่งมากเกินขีดจำกัดของร่างกาย มักมีอาการ Overtraining ซึ่งส่งผลกระทบต่อร่างกายและเป็นสาเหตุหนึ่งของการบาดเจ็บได้
ดังนั้นหากนักวิ่งรู้สึกว่าตัวเองวิ่งหนักเกินไปก็ควรหยุดพักบ้าง เพราะการพักก็คือการซ้อมรูปแบบหนึ่ง และเป็นช่วงที่ร่างกายมีโอกาสซ่อมแซมและฟื้นฟูส่วนที่มีความเสียหายจากการซ้อมที่ผ่านมา
ท่าวิ่งไม่ถูกต้อง
สรีระของมนุษย์มีลักษณะไม่เหมือนกัน ทั้งรูปร่าง ความแข็งแรงของร่างกาย และความแตกต่างของแต่ละคน การหาท่าวิ่งที่เหมาะสมจึงแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล การหาท่าวิ่งที่ถูกต้องเพียงหนึ่งเดียวที่สามารถทำได้ทุกคนอาจจะทำไม่ได้ แต่สิ่งที่ทำได้และสำคัญที่สุดคือหลีกเลี่ยงท่าที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บ
นักวิ่งอาจลองสังเกตตัวเองดูว่ามีการลงเท้าแบบใด เช่น วิ่งยาวแล้วลงส้น วิ่งเร็วแล้วลงหน้าเท้า เป็นต้น และหากเกิดอาการบาดเจ็บอาจจะลองปรับท่าวิ่งดู นอกจากนี้นักวิ่งควรต้องเสริมกล้ามเนื้อแต่ละส่วนเพื่อความแข็งแรงและช่วยจดจำการเคลื่อนไหวด้วย ตั้งแต่กล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อขา รวมถึงลำตัวช่วงบนในบางกรณี เช่น แขน อก เป็นต้น
ไม่วอร์มร่างกายและใช้ท่าไม่ถูกต้อง
นักวิ่งส่วนใหญ่คิดว่าการวอร์มอัพไม่จำเป็นสำหรับการวิ่ง แต่จริงๆ แล้วการวอร์มอัพมีความสำคัญมาก เพราะเป็นการเตรียมพร้อมร่างกายให้พร้อมออกกำลังกายหนักๆ ได้ รวมถึงเตรียมความพร้อมของระบบต่างๆ ที่ไม่ได้ทำงานหนักมาก่อน ซึ่งหากรีบทำงานหนักเลย ก็จะบาดเจ็บได้ และยังเป็นการจำลองการใช้งานของร่างกายในการเคลื่อนไหวของอวัยวะส่วนต่างๆ ให้รู้การใช้แรงและมุมของข้อต่อด้วย ซึ่งจะช่วยให้การวิ่งมีประสิทธิภาพและลดโอกาสที่จะบาดเจ็บได้
วิ่งอย่างไรไม่ให้บาดเจ็บ ?
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายพื้นฐานที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายด้าน ทั้งช่วยป้องกันโรคประจำตัวต่างๆ ที่จะเกิดขึ้นในอนาคตได้ และเสริมความแข็งแรงต่อระบบหลอดเลือดและหัวใจ ระบบการหายใจให้ได้ใช้งาน แข็งแรงมากขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นได้ แต่ในเรื่องของวิธีในการป้องการการบาดเจ็บ การตระหนักถึงความเสี่ยง วิธีการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ และขั้นตอนที่สามารถนำมาใช้เพื่อรักษาอาการบาดเจ็บได้สำคัญมาก
เรียนรู้การวิ่งอย่างถูกวิธี เตรียมตัวให้วิ่งได้ถูกต้อง และเสริมเคล็ดลับสู่การวิ่งที่ดีขึ้น รวมถึงการวอร์มอัพ วิธีการหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ ในคอร์ส “Running 101 เปลี่ยนชีวิตด้วยการวิ่ง” กับ นพ. ภัทรภณ อติเมธิน แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้าน Sport Medicine และเวชศาสตร์ฟื้นฟู แห่ง Running Clinic โรงพยาบาลสมิติเวช (สุขุมวิท)
อ้างอิง https://bit.ly/3gmxENS
Personal Branding คืออะไร? สื่อสารอย่างไร? ในวันที่ตัวตนสำคัญกว่าตัวแบรนด์
FacebookFacebookXXLINELine‘แบรนด์’ สิ่งที่ขาดไม่ได้ในการทำธุรกิจ แต่หากเราพูดถึงการสร้างแบรนด์ในปัจจุบัน Personal Branding จะเป็นหนึ่งในหัวข้อที่หลายคนให้ความสนใจ และให้ความสำคัญมากขึ้นเรื่อย ๆแต่เมื่อพูดถึง Personal Branding…
