หลายคนคงเคยรู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อในช่วงสองสามวันแรกหลังจากการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา แต่เราจะแยกได้อย่างไรว่าเป็นอาการบาดเจ็บจริงๆ หรือเป็นการฟู้นฟูของร่างกายจากการซ้อม?
รู้จักกับ DOMS และ อาการบาดเจ็บ
DOMS หรือ Delayed Onset Muscle Soreness เป็นอาการที่เกิดจากการฟื้นฟูของร่างกายตามปกติที่เกิดขึ้นหลังจากการซ้อมที่หนักกว่าที่ร่างกายจะรับไหว อาการ DOMS เป็นการตอบสนองปกติของร่างกายต่อการออกกำลังกายที่ต่างออกไปจากเดิม เช่น การเพิ่มระยะเวลาการฝึกมากขึ้น หรือการเริ่มต้นระบบการออกกำลังกายใหม่ รวมถึงการสร้างกรดแลคติค การฉีกขาดของกล้ามเนื้อ และอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ
อาการของ DOMS ที่ชัดเจน ได้แก่
- กล้ามเนื้อตึง
- มีการปวดเมื่อยและอาการเมื่อยล้า
- ไม่เจ็บจี๊ดหรือระบุชี้ตำแหน่งชัดๆ ได้
- เกิดหลังขึ้นหลังออกกำลังกาย 24 ชั่วโมง
วิธีที่ดีที่สุดในการรักษา DOMS คือการนวดแบบคูลดาวน์ การนวดหลังฝึกซ้อมหรือเล่นกีฬา วารีบำบัด และการออกกำลังกายแบบไม่ต้องแบกน้ำหนักมาก อย่างไรก็ตามการใช้ยา เช่น ยาแก้อักเสบ ไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการได้
DOMS ต่างจากการบาดเจ็บ (Injury) ตรงไหน?
การบาดเจ็บ หรือ Injury เป็นอาการที่ปวดหรือเจ็บหนักเกินจนร่างกายรับไม่ไหว สามารถระบุชี้ได้ด้วยนิ้วเดียวว่าเจ็บบริเวณใด ในกรณีส่วนใหญ่เมื่อกล้ามเนื้อตึงหรือฉีกขาด จะเกิดอาการปวดเฉียบพลันและการทำงานของกล้ามเนื้อนั้นชะงักลงทันที รวมถึงอาจมีอาการบวมและช้ำ แต่อาจไม่ปรากฏให้เห็นจนกว่าจะถึงวันถัดไป แต่บางครั้งก็มีอาการเจ็บทันทีที่ออกกำลังกายอยู่ นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นยาวนาน ซึ่งในบางกรณีอาจนานเป็นสัปดาห์
อาการของการบาดเจ็บ ได้แก่
- กล้ามเนื้อตึงหรือฉีกขาด
- มีอาการบวมและช้ำ
- สามารถระบุชี้ได้ด้วยนิ้วเดียวว่าเจ็บบริเวณใด
- มีอาการเจ็บทันทีที่ออกกำลังกายอยู่
หากรู้สึกเจ็บปวดอย่างกะทันหันระหว่างออกกำลังกาย หรือหากมีอาการอักเสบ เช่น บวมและช้ำ หรือหากความเจ็บปวดไม่ดีขึ้นหลังจากสามวัน อาจต้องให้ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์วินิจฉัยปัญหาและอาการอย่างถูกต้อง
เรียนรู้การวิ่งอย่างถูกวิธี เตรียมตัวให้วิ่งได้ถูกต้อง และเสริมเคล็ดลับสู่การวิ่งที่ดีขึ้น รวมถึงการวอร์มอัพ วิธีการหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ ในคอร์ส “Running 101 เปลี่ยนชีวิตด้วยการวิ่ง” กับ นพ. ภัทรภณ อติเมธิน แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้าน Sport Medicine และเวชศาสตร์ฟื้นฟู แห่ง Running Clinic โรงพยาบาลสมิติเวช (สุขุมวิท)
อ้างอิง https://bit.ly/3IUxkCq
Personal Branding คืออะไร? สื่อสารอย่างไร? ในวันที่ตัวตนสำคัญกว่าตัวแบรนด์
FacebookFacebookXXLINELine‘แบรนด์’ สิ่งที่ขาดไม่ได้ในการทำธุรกิจ แต่หากเราพูดถึงการสร้างแบรนด์ในปัจจุบัน Personal Branding จะเป็นหนึ่งในหัวข้อที่หลายคนให้ความสนใจ และให้ความสำคัญมากขึ้นเรื่อย ๆแต่เมื่อพูดถึง Personal Branding…
