แค่เขียน 3 สิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวันก็ช่วยลดอาการหมดไฟและรีเฟรซความสุขให้มากขึ้นจากการจดจำประสบการณ์ด้วยมุมมองบวกในแต่ละวัน พร้อมที่จะฝึกหรือยัง? ไปดูกันเลย
การเขียน Three Good Things คืออะไร?
Three Good Things หรือการเขียน 3 เรื่องดี ๆ เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการลดความเหนื่อยหน่ายและเพิ่มพลังใจให้ดีขึ้น ซึ่งแบบฝึกหัดนี้จะฝึกสมองให้มองเห็นความดีที่อยู่รอบตัวเราในแต่ละวัน แม้จะตกอยู่ในช่วงเวลาที่ยากลำบากก็ตาม
บางครั้งความผิดหวังที่กระทบต่อจิตใจเพียง 1 เรื่องอาจทำให้สิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้น 10 เรื่อง ไร้ความหมายไปเลย ดังนั้นการใช้เวลาเพื่อรับรู้และสัมผัสอารมณ์ต่างๆ เช่น ความรัก ความหวัง ความปิติยินดี และความสงบ จึงเป็นประโยชน์กับเราได้เช่นกัน ซึ่งประสบการณ์เหล่านี้สามารถเติมพลังให้กับเรา และปรับปรุงความสัมพันธ์ของเราให้ดีขึ้นด้วย
ซึ่งผลจากงานวิจัยส่วนหนึ่งระบุว่า กลุ่มคนที่ทดลองใช้วิธีนี้จะมีอาการเหนื่อยหน่ายและอาการซึมเศร้าลดลง นอกจากนี้ยังปรับปรุงสมดุลชีวิตและชีวิตการทำงานให้มีความสุขมากขึ้นด้วย
โดยแบบฝึกหัดนี้ทำให้เรามองหาส่วนที่ดีในแต่ละวัน เพราะการจดบันทึกหรือบอกใครสักคนเกี่ยวกับประสบการณ์ในมุมมองบวกที่เกิดขึ้นกับชีวิตเป็นเรื่องที่ช่วยให้เราค้นพบคำตอบของความสุขได้มากขึ้นเช่นกัน
โดยเราสามารถฝึกฝนวิธีการนี้ทุกวัน ด้วย 3 คำถามต่อไปนี้
- 3 สิ่งที่ผ่านไปด้วยดีในวันนี้ มีอะไรบ้าง?
- เรื่องดี ๆ เหล่านี้เกิดขึ้นได้อย่างไร?
แล้วเราจะเริ่มต้นยังไง ?
หาเวลา
ตั้งเป้าหมายที่จะฝึกเขียนบันทึกวันละ 2-3 นาทีทุกวัน เป็นเวลา 2 สัปดาห์ ซึ่งในช่วงเวลาดังกล่าวสามารถมีผลกระทบที่คงอยู่นาน 6 เดือนถึง 1 ปีเลยทีเดียว
หยิบปากกาและกระดาษ
เริ่มต้นเขียนข้อสังเกตที่ค้นพบตามหัวข้อคำถามลงในสมุดบันทึกหรือสมุดจด
เขียน “สิ่งที่ดี 3 เรื่อง”
ในแต่ละคืน พยายามเขียน 3 สิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณ และสิ่งที่สังเกตเห็น ว่ามันทำให้เรารู้สึกอย่างไร และทำไมเราถึงคิดว่าเหตุการณ์นั้นจึงเกิดขึ้น อาจจะเขียนออกมาแค่ประโยคหรือสองประโยคก็ได้
ทุกสิ่งมีความสำคัญ
อย่ากังวลเรื่องไวยากรณ์หรือการสะกดคำ เพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการบันทึกสิ่งดี ๆ ที่เราสังเกตเห็นหรือค้นพบในระหว่างวันเท่านั้น
ไตร่ตรอง
หลังจาก 2 สัปดาห์ผ่านไป ให้ลองสำรวจดูว่าเราสังเกตเห็นผลในเชิงบวกของการปฏิบัตินี้ในชีวิตของเรามากขึ้นหรือไม่
เคล็ดลับการฝึกเขียน
- การฝึกเขียน “3 เรื่องดี ๆ” ไม่ได้เกิดขึ้นเพื่อลบล้างประสบการณ์ที่ยากลำบากผ่านการคิดบวก แต่เราใช้มันเพื่อรับรู้และดูแลความรู้สึกลำบากของเรา และเพื่อรับรู้ถึงความดีที่มีอยู่ในแต่ละวัน
- เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น ให้ลองทำแบบฝึกเขียนนี้ก่อนเข้านอน เพราะความคิดที่เราทบทวนในชั่วโมงก่อนเข้านอนจะอยู่ในความทรงจำของเรานานขึ้น และยังช่วยให้เราผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้นด้วย
- แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้เราคลายความกดดันและเปลี่ยนจากบทบาทหนึ่งไปอีกบทบาทหนึ่งได้ เช่น การทบทวนวันทำงาน การประชุม รวมถึงคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ผ่านไปด้วยดีและสิ่งที่เรามีส่วนร่วม ซึ่งความทรงจำเหล่านี้สามารถทำให้เรารู้สึกพึงพอใจและช่วยให้คุณปลดปล่อยความกังวลและมุ่งความสนใจไปที่งานที่สำคัญต่อไป
ชุบหัวใจตัวเอง ด้วย ‘อิคิไก’ บทเรียนช่วยค้นหาความสุขจากสิ่งต่าง ๆ ในชีวิต
สอนโดย ผศ. ดร.กฤตินี พงษ์ธนเลิศ อาจารย์ประจำภาควิชาการตลาด คณะพาณิชยศาสตร์และการบัญชี จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย อดีตนักเรียนทุนรัฐบาลญี่ปุ่นและเจ้าของเพจ ‘เกตุวดี Marumura’ เพจแนะนำเรื่องราวแรงบันดาลใจดีๆ ตลอดจนแนวคิดการทำธุรกิจจากญี่ปุ่น ในคอร์ส Discover Your Happiness, Find Your Ikigai ค้นพบความสุข ตามหาความหมายด้วยอิคิไก
บทเรียนที่จะเล่าถึงความหมายและความเข้าใจผิดเกี่ยวกับแนวคิดอิคิไก การสังเกตและค้นหาอิคิไก มูลค่าของคำขอบคุณและวิธีค้นหาความสุขจากสิ่งต่างๆ ในชีวิต รวมถึงวิธีการฝึกและพัฒนาอิคิไกอย่างไรให้ยั่งยืน พร้อมด้วย Workshop จดบันทึก Ikigai Diary เครื่องมือดี ๆ ที่ช่วยให้เราค้นพบอิคิไก
อ้างอิง https://bit.ly/3wI97f9