รศ.พญ. นฤชา จิรกาลวสาน แพทย์ผู้เชี่ยวชาญการรักษาด้านการนอนหลับ แห่งศูนย์นิทราเวช โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย หน่วยโรคระบบการหายใจและภาวะวิกฤต ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย
รู้จักกับ รศ.พญ. นฤชา จิรกาลวสาน
คุณหมอนฤชาอยากเป็นหมอตั้งแต่เด็ก เพราะความใจอ่อนและเป็นคนขี้สงสาร อาชีพหมอจึงเป็นคำตอบที่จะทำให้เธอได้ใกล้ชิดกับการช่วยเหลือผู้คน และศาสตร์การแพทย์ก็มีความน่าสนใจในตัวมันเอง เธอจึงตัดสินใจเรียนต่อที่คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย หลังเรียนจบเธอไปเป็นแพทย์ใช้ทุนที่โรงพยาบาลค่ายสุรนารี ก่อนไปเรียนต่อแพทย์เฉพาะทางด้านอายุรศาสตร์ที่ประเทศสหรัฐอเมริกา
เธอยังศึกษาเฉพาะทางเกี่ยวกับอายุรศาสตร์โรคระบบทางเดินหายใจและเวชบำบัดวิกฤต รวมถึงด้าน Sleep Medicine หรืออายุรศาสตร์การนอนหลับที่ประเทศสหรัฐอเมริกา ซึ่งเป็นศาสตร์ใหม่ที่ยังไม่เป็นที่รู้จักมากนักในประเทศไทย จนกลายเป็นหนึ่งในแพทย์ผู้เชี่ยวชาญการรักษาด้านการนอนหลับอีกด้วย
โดยปัจจุบันรศ.พญ. นฤชา จิรกาลวสาน เป็นทั้งแพทย์ผู้เชี่ยวชาญการรักษาด้านการนอนหลับ แห่งศูนย์นิทราเวช โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย และยังมีตำแหน่งเป็นอาจารย์ประจำอยู่ที่หน่วยโรคระบบทางเดินหายใจและภาวะวิกฤต ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัยด้วย
ควมสำคัญของการนอน
สมัยก่อนมีความเข้าใจเกี่ยวกับ ‘การนอนหลับ’ ว่าเป็นการปิดสวิตซ์ไฟให้ร่างกายหยุดทำงาน แต่เมื่อมีการศึกษาค้นคว้าเพิ่มมากขึ้นก็ทำให้เข้าใจว่าระหว่างการนอนหลับนั้นสมองบางส่วนมีกิจกรรมบางอย่างอยู่และร่างกายยังค่อยๆ ตอบสนองเพื่อฟื้นฟูซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
การนอนหลับถือเป็นช่วงเวลาที่อวัยวะต่างๆ ของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบหัวใจและหลอดเลือดจะได้พักผ่อน และส่งผลดีต่อสุขภาพด้านอื่นด้วย เช่น มีความจำดี มีภูมิคุ้มกันดีขึ้น รวมถึงทำให้เรามีอายุยืนด้วย ‘การนอนหลับที่ดี’ ไม่ใช่แค่มีจำนวนชั่วโมงที่เพียงพอแต่ต้องมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีด้วย
ในทางกลับกันถ้าเรานอนไม่ดีร่างกายก็จะไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ เพราะการที่หลับๆ ตื่นๆ ส่วนใหญ่จะมีการกระตุ้นตื่นของระบบประสาทที่เรียกว่า Sympathetic ซึ่งเป็นระบบประสาทอัตโนมัติที่กระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว จนเกิดปฎิกิริยานอกเหนือการควบคุม เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้ตื่นมาไม่สดชื่น และเพิ่มโอกาสเป็นโรคเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้การนอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงยังเพิ่มโอกาสการเสียชีวิตได้
โดยสรุปแล้วประโยชน์ของการนอนหลับช่วยส่งเสริมให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดได้พักผ่อน ส่งเสริมระบบสมองและความจำ ส่งเสริมการหลั่งฮอร์โมนเพื่อการเจริญเติบโต และส่งเสริมภูมิคุ้มกันอีกด้วย จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องหันกลับมาใส่ใจคุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้น
‘การนอนหลับที่ดี’ ต้องมีทั้งปริมาณและคุณภาพ
การนอนที่ไม่ดีเป็นภัยใกล้ตัวมากกว่าที่หลายคนคาดคิด และปัญหาการนอนไม่พอกำลังเป็นปัญหาทางสุขภาพปัญหาใหญ่ที่สุดปัญหาหนึ่งของคนยุคปัจจุบัน มีคนที่นอนไม่เพียงพอมากถึง 1 ใน 3 ของประชากร และโรคนอนไม่หลับก็เป็นปัญหาการนอนที่พบมากที่สุด และนอกจากการนอนไม่พอแล้วยังมีอาการผิดปกติอื่นๆ ที่เป็นปัญหาด้วย เช่น อาการนอนกรน ละเมอ กัดฟัน และภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น เป็นต้น
การนอนหลับถือเป็นช่วงเวลาที่อวัยวะต่างๆ ของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบหัวใจและหลอดเลือดจะได้พักผ่อน และส่งผลต่อสุขภาพด้านอื่นด้วย เช่น ความจำดี มีภูมิคุ้มกันดีขึ้น รวมถึงอายุยืนด้วย ‘การนอนหลับที่ดี’ ไม่ใช่แค่นอนชั่วโมงเพียงพอแต่ต้องมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีด้วย
ดังนั้นหากหลายคนที่กำลังรู้สึกว่ามีการนอนที่ไม่ดี หรือมีปัญหาเกี่ยวกับการการนอนหลับอยู่ในตอนนี้ก็ควรปรับพฤติกรรมการนอนให้มีคุณภาพมากขึ้นเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว
แล้วจะปรับ ‘การนอนหลับ’ ให้ดีขึ้นได้อย่างไร ?
หาคำตอบได้จากคอร์ส “The Science of Sleep ชีวิตดีขึ้นได้ด้วยการนอน” ที่ รศ.พญ. นฤชา จะมาเล่าให้ฟังตั้งแต่ความสำคัญของการนอนและคุณภาพการนอนหลับส่งผลอย่างไรต่อชีวิต เข้าใจกลไกและควบคุมการนอนหลับ เรียนรู้เทคนิคการนอนอย่างมีคุณภาพ ปรับความคิดและพฤติกรรมการนอนหลับที่ถูกต้อง บรรเทาอาการผิดปกติในช่วงเวลานอนต่างๆ พร้อมเรียนรู้ไปกับศาสตร์แห่งการนอนหลับอย่างลึกซึ้งเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
เพราะศาสตร์แห่งการนอนที่มีคุณภาพเป็นเรื่องที่เราควรรู้
Personal Branding คืออะไร? สื่อสารอย่างไร? ในวันที่ตัวตนสำคัญกว่าตัวแบรนด์
FacebookFacebookXXLINELine‘แบรนด์’ สิ่งที่ขาดไม่ได้ในการทำธุรกิจ แต่หากเราพูดถึงการสร้างแบรนด์ในปัจจุบัน Personal Branding จะเป็นหนึ่งในหัวข้อที่หลายคนให้ความสนใจ และให้ความสำคัญมากขึ้นเรื่อย ๆแต่เมื่อพูดถึง Personal Branding…
