ความคิดที่ว่าการทำงานหนักคือสิ่งสำคัญมากกว่าการนอนนั้นกำลังกลายเป็นแนวคิดที่ล้าหลังไปอย่างรวดเร็ว หลังจากมีงานวิจัยตีพิมพ์ออกมามากมายถึงผลกระทบของการนอนที่มีต่อสุขภาพโดยรวมของเรา
American Academy of Sleep Medicine ให้คำแนะนำว่า 7 ชั่วโมงเป็นปริมาณการนอนหลับขั้นต่ำที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ แต่มากกว่าครึ่ง (51%) ของผู้ใหญ่ทั่วโลกเผยว่าพวกเขานอนหลับน้อยกว่าที่พวกเขาต้องการในแต่ละคืน และ 80% ของผู้ใหญ่กล่าวว่าพวกเขา กำลังใช้วันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อชดเชยการนอนหลับที่หายไประหว่างสัปดาห์
น่าเสียดายที่การนอนหลับไม่เหมือนระบบเครดิต การนอนหลับไม่เหมือนธนาคารในแง่ที่ว่าคุณไม่สามารถสะสมหนี้และหวังว่าจะชำระหนี้ได้ในเวลาต่อมา
Matthew Walker ผู้เขียนหนังสือขายดีระดับสากล Why We Sleep และ Professor of Neuroscience at the University of California, Berkeley อธิบาย
หลายคนเสียสละเวลานอนเพื่อไปทำงานโดยหวังว่าจะทำให้ชีวิตประสบความสำเร็จ แต่คนที่ประสบความสำเร็จเหล่านี้เห็นด้วยกับแนวคิดนั้นหรือเปล่า?
Bill Gates
ชั่วโมงการนอน: 7 ชั่วโมง
ผู้ร่วมก่อตั้ง Microsoft เคยกล่าวไว้ว่าเขารู้สึกว่าการนอนที่มากเกินไปหมายถึงความขี้เกียจ แต่ตั้งแต่อ่านหนังสือของ Matthew Walker เรื่อง Why We Sleep ดูเหมือนว่าเขาได้เปลี่ยนทัศนคตินี้ไปแล้ว และเข้าใจดีว่าทำไมการนอนหลับจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพและความคิดสร้างสรรค์ของเรา
Jeff Bezos
ชั่วโมงการนอน: 8 ชั่วโมง
ผู้ก่อตั้งและประธานบริหารของ Amazon ยอมรับว่าแม้จะไม่สามารถทำได้ทุกครั้ง แต่เขาให้ความสำคัญกับการนอนหลับให้ครบแปดชั่วโมง โดยเลือกเข้านอนเร็วและตื่นให้เช้า
“สำหรับผม ผมต้องนอนแปดชั่วโมง ถึงจะมีพลังไปทำอะไรมากขึ้น แถมยังอารมณ์ดีขึ้นด้วย” เขากล่าวกับ The Economic Club of Washington ในปี 2018
Jack Ma
ชั่วโมงการนอน: 8 ชั่วโมง
ผู้ร่วมก่อตั้งและอดีตประธานบริหารอาลีบาบา เว็บไซต์อีคอมเมิร์ซของจีน ไม่ยอมให้ความเครียดและความกังวลในแต่ละวันมาหยุดเขาจากการหลับใหล หม่ารู้ดีว่าธุรกิจมักจะมีความท้าทายที่ต้องเอาชนะ แต่เขาไม่ยอมให้อุปสรรคเหล่านี้ส่งผลต่อการนอนหลับของเขา
คำแนะนำของเขาที่พูดที่ World Economic Forum ในปี 2019 คือ “นอนหลับให้สบายไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น” เพราะ “ถึงนอนไม่หลับ ปัญหาก็จะยังอยู่ตรงนั้น แต่ถ้านอนหลับฝันดี อย่างน้อยพรุ่งนี้ผมก็ยังมีโอกาสได้ต่อสู้กับปัญหาเหล่านั้นอย่างเต็มที่”
Arianna Huffington
ชั่วโมงการนอน: 8 ชั่วโมง
Arianna Huffington แห่ง HuffPost เป็นหนึ่งในผู้ที่ออกตัวสนับสนุนสมดุลในชีวิตการทำงานและการนอนหลับที่เพียงพอมาตลอด เธอมักจะไม่ใช้นาฬิกาปลุกและจะตื่นขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติหลังจากนอนหลับครบ 8 ชั่วโมง ซึ่งก็คือเวลาประมาณ 07.00 น. เธอยังนั่งสมาธิหลังตื่นนอนหลังตื่นนอนเพื่อเลี่ยงการดูโทรศัพท์เป็นอย่างแรกในตอนเช้า
Allyson Felix
ชั่วโมงการนอน: 7-8 ชั่วโมง
สำหรับ Allyson Felix นักกีฬากรีฑาคนเดียวที่เคยคว้าเหรียญทองโอลิมปิกได้ถึง 6 เหรียญ (เหรียญหนึ่งที่ปักกิ่งปี 2008, สามเหรียญในลอนดอนปี 2012 และอีกสองเหรียญที่ริโอในปี 2016) ความสำเร็จของเธอไม่มีอะไรสำคัญไปกว่าการนอนหลับสนิท
เพื่อให้แน่ใจว่าเธอสามารถฟื้นตัวจากกิจวัตรการฝึกที่เข้มข้นของเธอได้ เธอต้องมั่นใจว่าเธอได้นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงทุกวัน ซึ่งมักจะเสริมด้วยการงีบหลับตอนกลางวันทุกครั้งที่ทำได้
Jack Dorsey
ชั่วโมงการนอน: 7 ชั่วโมง
Jack Dorsey ซีอีโอของ Twitter จะนั่งสมาธิวันละสองชั่วโมง หนึ่งชั่วโมงในตอนเช้าและอีกหนึ่งชั่วโมงในตอนเย็น และพยายามนอนให้ครบ 7 ชั่วโมงในแต่ละวันทั้งยังสวม Oura เพื่อวัดคุณภาพการนอนหลับและช่วยให้เขารู้ว่าเขานอนหลับช่วง REM มากน้อยเพียงใด
ไม่ว่าจะนักธุรกิจระดับโลกหรือนักกีฬาโอลิมปิกก็ล้วนให้ความสำคัญกับการนอน เราเองก็ควรให้ความสำคัญกับการนอนเช่นกัน เข้าใจระบบภายในร่างกายที่ส่งผลต่อการนอนและการนอนอย่างไรให้ได้คุณภาพไปกับ รศ.พญ. นฤชา จิรกาลวสาน แพทย์ผู้เชี่ยวชาญการรักษาด้านการนอนหลับ แห่งศูนย์นิทราเวช โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย หน่วยโรคระบบการหายใจและภาวะวิกฤต ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ในคอร์ส “The Science of Sleep – ชีวิตดีขึ้นได้ด้วยการนอน” ที่ Cariber
อ้างอิง https://bit.ly/3t3w9vI https://bit.ly/3sTFbeO https://bit.ly/3eTWvIg
Personal Branding คืออะไร? สื่อสารอย่างไร? ในวันที่ตัวตนสำคัญกว่าตัวแบรนด์
FacebookFacebookXXLINELine‘แบรนด์’ สิ่งที่ขาดไม่ได้ในการทำธุรกิจ แต่หากเราพูดถึงการสร้างแบรนด์ในปัจจุบัน Personal Branding จะเป็นหนึ่งในหัวข้อที่หลายคนให้ความสนใจ และให้ความสำคัญมากขึ้นเรื่อย ๆแต่เมื่อพูดถึง Personal Branding…
